Minggu, 07 April 2013

Tidur Nyenyak Baik Untuk Kesehatan Kulit

Dari semua langkah yang dapat Anda ambil sendiri dalam rangka untuk meningkatkan baik kulit Anda dan kesehatan Anda, salah satu yang paling dihargai adalah mendapatkan kualitas tidur yang baik. Orang yang tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan hanya terlihat lelah dan lebih tua dari usia mereka, dengan hal-hal seperti lingkaran hitam di bawah mata mereka, dan kulit pucat dan pucat.

Namun, dalam masyarakat yang menghargai etos kerja yang kuat yang menekankan kerja tak berujung dan tak kenal lelah dan 'membakar minyak tengah malam', kualitas tidur yang baik tidak hanya dihargai, sering dipandang rendah sebagai tanda kemalasan.

Tapi mendapatkan tidur yang Anda butuhkan adalah penting untuk begitu banyak aspek kesehatan umum Anda. Misalnya, apakah Anda tahu bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur lebih mungkin:


    Untuk menjadi gemuk dan menderita penyakit kronis seperti diabetes
    Untuk memiliki insiden yang lebih tinggi penyakit mental, termasuk depresi dan kecemasan
    Untuk memiliki insiden tinggi gagal jantung kongestif dan hipertensi resisten obat
    Untuk memiliki kondisi seperti mendengkur (atau apnea tidur obstruktif) yang cenderung membuat masalah yang sudah ada dengan tidur bahkan lebih buruk

Tidak ada keraguan bahwa tidur sangat penting bagi kesehatan umum (dan kecantikan umum), tapi di sini adalah di mana kebanyakan orang sering menjadi bingung, meskipun, karena mendapatkan 'cukup' tidur tidak selalu merupakan fungsi dari berapa jam Anda tidur. Ini adalah fungsi dari kualitas tidur Anda, yang dapat dipahami dalam konsep umum kesehatan tidur.

Memang, hanya mendapatkan jam lebih tidur tidak akan menjamin semua manfaat tidur. Tidur tidak selalu merupakan faktor independen untuk kesehatan dan kecantikan melainkan, sangat terintegrasi dengan pola diet Anda, kesehatan umum, kebiasaan pribadi, tingkat stres Anda, kehidupan kerja Anda, dan hubungan sosial Anda.

Artinya, jika sisa hidup Anda berantakan, kemudian mendapatkan lebih banyak tidur tidak selalu hal yang baik, dan pada kenyataannya, hypersomnolence (tidur untuk waktu yang lama) dapat menjadi tanda depresi atau penyakit mental lainnya.

Demikian juga, insomnia juga mungkin tanda hal-hal lain dalam hidup Anda stres dan / atau bermasalah, dan penting untuk tidak melihat 'menggoyangkan ekor anjing' sehingga untuk berbicara dalam hal tidur (atau kurang dari itu), yaitu , melihat ketidakmampuan Anda untuk tidur sebagai gejala daripada penyebab masalah lain dalam hidup Anda.

Jadi apa adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik tidur?

        Jangan makan makanan besar sebelum Anda pergi tidur. Insulin adalah salah satu hormon penting yang diperlukan yang harus dikendalikan untuk memastikan tidur malam yang tepat. Sebagai kadar insulin meningkat mereka mencegah konversi tubuh L-triptofan ke hormon tidur melatonin. Melatonin adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang tepat dan tingkat insulin yang tinggi dicegah dari melakukan tugasnya. Tingkat insulin yang tinggi juga mencegah sekresi hormon pertumbuhan manusia saat tidur, dan mereka juga mencegah Anda dari mendapatkan ke dalam lebih lebih tenang siklus tidur (REM) yang Anda butuhkan untuk benar-benar beristirahat. Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak makan makanan besar sebelum Anda pergi tidur, terutama yang tinggi gula, yang selalu akan meningkatkan kadar insulin.

        Semua obat-obatan seperti alkohol dan tembakau sangat dianjurkan sebelum Anda pergi tidur, karena mereka akan mengganggu siklus tidur Anda. Alkohol, meskipun membuat Anda mengantuk pada awalnya, juga mencegah Anda dari mendapatkan ke dalam tidur (tidur REM). Begitu stimulan seperti nikotin dan kopi. Mereka harus dihindari sebisa mungkin. Demikian juga, obat tidur sering mencegah Anda dari masuk ke dalam tidur REM yang diperlukan untuk bangun merasa beristirahat dan segar.

        Begadang menonton TV atau bermain di komputer dapat mengganggu tidur Anda. Lampu buatan sering mencegah konversi melatonin di otak dan dengan demikian mengganggu tidur. Ini juga mencakup semua perangkat Anda membaca, tablet, dan ponsel pintar yang menggunakan teknologi cahaya biru untuk memberikan cahaya latar belakang.

        Demikian juga, cobalah untuk rutin tentang pola tidur Anda. Bahkan jika itu adalah akhir pekan, tidak perlu tidur masuk Mungkin Anda akan perlu untuk mengambil tidur siang nanti, tapi setidaknya mencoba untuk bereksperimen dengan menjaga jadwal rutin dalam hal jatuh tertidur dan bangun, dan melihat bagaimana Anda merasa .

        Pastikan kamar Anda benar-benar gelap dan sunyi. Gunakan tirai jika diperlukan untuk membantu Anda mencapai kegelapan untuk merangsang produksi melatonin dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik.

        Cobalah minum segelas teh herbal. Chamomile sangat membantu dalam hal ini, seperti banyak teh herbal lain seperti peppermint dan spearmint.

        Mandi air hangat juga sangat membantu. Mereka dapat membantu Anda rileks, dan juga jika mengambil mandi garam mineral, ini bisa sangat membantu karena magnesium diserap transdermal, dan magnesium dapat membantu dengan tidur. Magnesium membantu mendorong kalsium keluar dari otot, dan sebagai hasilnya, ini membantu otot dapat bersantai. Hal ini sering diberikan kepada ibu hamil sebelum mereka melahirkan untuk membantu dengan kontraksi otot polos rahim. Selain itu, magnesium juga mungkin memiliki efek sedatif dan menenangkan alami pada otak dengan cara yang sama, dengan mencegah neuron dari menjadi 'bersemangat' oleh molekul seperti kalsium dan glutamat, yang menyebabkan neuron untuk api.

        Melatonin dapat menjadi suplemen efektif untuk mengambil dalam rangka untuk mendapatkan tidur malam yang tenang. Melatonin juga dapat digunakan, daripada pil tidur resep dan bahkan over-the-counter pil tidur.

        Latihan selalu membantu. Jadi selama itu tidak berat dan menyebabkan rasa sakit dan nyeri, yang akan mencegah Anda dari tidur. Juga, banyak orang merasa sangat sulit untuk latihan dekat dengan mereka waktu tidur, karena cenderung untuk menjaga mereka terjaga. Ini adalah kasus untuk banyak orang, tapi tidak semua. Anda akan harus mencari tahu apa yang bekerja untuk Anda. Tapi itu umumnya merupakan ide yang baik untuk mendapatkan pekerjaan-out dalam beberapa kali per minggu, bahkan jika itu hanya mengambil jalan cepat.

    Dalam banyak hal, mencapai kulit yang tampak hebat bukanlah tujuan yang berbeda dari mencapai kulit terlihat besar, dan salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mendapatkan tidak hanya tidur lebih banyak, tapi lebih baik kualitas tidur.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar